jakie ćwiczenia

jak w temacie-jakie ćw obciążają kręgosłup , chce zacząć brać suplementy ale wiem że musze uważać na technike i wgl (jestem początkujący ) jakie ćw ogl obciążają kręgosłup ?

ćwiczysz 3 lata i nie wiesz jakie ćwiczenia na bica/trica robić ??

Fajnie chłopaki , dzięki wielkie. Ale chodziło mi konkretnie o to jakie ćwiczenia w jaki dzień. Oczywiście dostosowane do mojego sprzętu. ;)

[...] nie sa tak efektywne jak powinny. dlatego prosze Was o rade... moge poswiecic na treningi 40-60 min dziennie, 6 dni w tygodniu. cwicze wieczorami. ile kcal spozywac? jakie proporcje W/B/T beda odpowiednie? moge spozywac 5 posilkow dziennie. jak zaplanowac trening? myslalam o 2 dniach aerobowych przeplatanychg z 3 dniami treningu [...]

[...] rękami i nogami na urządzeniach ? hmm nie o to mi chodzi Jeśli chodzi o dietę niestety nie mam czasu na siedzenie w garach, szybkie proste śniadanie w domu, reszta w zaprzyjaźnionej knajpie. Moim największym problemem są plecy oraz ramiona .. nie mogę na nie patrzeć :( nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi to uporządkować Proszę pomóżcie

wiem jakie są ćwiczenia, ale może ktos ma jakiś dobry zestaw, wypróbowane ćwiczenia, które przynoszą dobre rezultaty

[...] mam ławeczki by pakować na klatę(w najbliższym czasie postaram się kupić) Moje pytania: 1) Jakie polecacie suplementy diety(tak żeby klata i bic nabrały wymiarów) 2) Czy są jakieś inne ćwiczenia na klatę? 3) Czy ktoś (ale to już na priv) pomoże mi ułożyć dietę? A, zapomniałem. Ważę ok. 75kg/ 185-7cm w bicku 34, brzuch 85 (klaty zapomniałem [...]

Witam od jakiegoś czasu bardzo chciałbym zacząć trenować, nie dla wyglądu lecz tylko samego siebie.Głównie chciałbym zwiększyć siłe /wytrzymałość bardzo chciałbym zacząć lecz nie wiem jak się za to zabrać :).Nie mam dostępu do siłowni anie przyrządów do ćwiczeń, wiec stawiam na domowe sposoby.Mam 17 lat,177 wzrostu, waga na lato wynosiła 86kg [...]

[...] pytanko. Jeśli teraz chcę zwiększyć masę, trzymam się diety i chodzę na siłownie, moge równocześnie jakoś popracować nad brzuchem? Jeśli tak to w jaki sposób? Jak często, jakie ćwiczenia polecacie? Jestem szczupły, więc schemat ćwiczeń wydaje mi się że jest troszkę inny. Bardzo proszę o rady, będę wdzięczny :) Pozdrawiam. [...]

Witam, Potrzebuję kilku odpowiedzi na parę pytań. Liczę, że pomożecie. Wiek - 19 Waga - 68 Wzrost - 178-180? Staż - Niepełne 4 miesiące Pozwolę sobie na wyszczególnienie pytań w punktach, będzie mi i wam lepiej odpowiadać. 1. Jak idealnie zrobić 6 pak? Ćwiczę brzuch regularnie od właśnie tych niespełna 4 miesięcy i słabo to wygląda. Na początku [...]

Co do tabaty to jakie cwiczenia moge wykonywac w domu? Bieg w miejscu, kolana wysoko do klatki ? Mam jeszcze na stanie hantelke 6kg wiec istnieje mozliwosc wykorzystania jej?

Jestem kobietą, mam 21 lat waże39 przy 160m. Jakie ćwiczenia wykonywac aby przytyć? Chodzi głównie o nogi

[...] w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. Dobra, konkretna rozgrzewka i statyczne rozciąganie mięśni barków po treningach. Ostatnie - słuchajcie sygnałów jakie wysyła Wasz organizm. Ból jest jednym z nich.

[...] 4x 15powt MC 4x 15powt Wyciskanie sztangi leżąc 4x 15powt 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) Pół godziny przed treningiem biorę 5g kreatynę rozrobioną z wodą. Polecicie mi jakieś ćwiczenia żebym z moją szczupłą budową ciała mógł międzyczasie wyrzeźbić brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? W dni treningowe czy nietreningowe? Przez ile [...]

[...] posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie wiem jakie cwiczenia dobrac. Pozdrawiam.

[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]

[...] i rozmyślań, dobrze że wczoraj poszłam spać całe 4 min przed wynikami ( "bo przecież nikt mnie nie wybierze" ;-D ) bo później na pewno bym nie spała :-D Główne przemyślenie jakie mam z tej okazji: TRZEBA BĘDZIE ZAPYERDALAĆ %-) Ps.po przeziębieniu nie został ślad :-) DT plecy+biceps +roziąganie, ćwiczenia z piłeczką 40 na nogę 1. Ściąganie drążka [...]

Witam. Mam 16lat trenuje juz okolo 1rok ale byla przerwa cale wakacje.. i 1 miesiac przed czyli jakies 3michy.. spadlo mi troche z miesni schudlem tez sporo ale Ide na mase juz od 10 Wrzesnia i troche mialem na poczatku wyrzezbione miesnie no ale jak masa to masa i teraz juz nie sa takie .. brzuszek lekko rośnie ale to liczyłem sie z tym.. waże [...]

[...] Obecnie mam zalozone do wykonania 3x w tyg hiit, jednak ze wzgledu na brak czasu wychodzi nawet do 2x w ciagu calego tygodnia. Jezeli nie ma przeszkod mam prosbe do was jakie moge cwiczenie odnosnie Tabaty wykonywac w domu ? istnieje mozliwość- z tym, ze najefektywniejsze sa jednak ćwiczenia z obciażeniem- najlepsze zapewne przysiady.

[...] to około 1.5roku Poniedziałek: Klatka Górna + Barki Wtorek: Plecy + Biceps Środa : Wolne Czwartek Nogi + Klatka Dół Piątek : Wolne Sobota: Barki + Triceps \ http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Nie napisałeś jakie ćwiczenia/ilość serii/ powtórzeń wykonujesz na trening a to jest ważne !